불면증에 도움이 되는 음식

 

 

안녕하세요. 보통 성인기준 7-8시간의 숙면을 취하는 것이 건강에도 좋다고 하는데, 최근 일교차도 심해지고 불규칙한 수면패턴 때문인지, 저는 가끔 밤에 잠에 잘 들지 못하는 경우가 있습니다. 하루라도 숙면을 제대로 취하지 못하면 일상생활과 우리의 신체에 영향을 많이 미칠 정도로 수면은 중요한 것입니다. 불면증의 원인은 외부환경요인이나 스트레스, 불규칙한 생활 등 여러 가지가 있기에 숙면을 도와주는 음식을 먹는다고 해서 해결이 되는 것은 아니지만, 숙면을 취하려면 평소의 생활습관이 가장 중요하기에 평상시 불면증에 좋은 음식을 섭취하는 것으로도 충분히 수면에 도움을 줄 것입니다. 그렇기에 오늘은 현대인들의 많은 고민거리인 불면증에 도움을 줄 수 있는 음식을 소개해드리고자 합니다.

 

1) 견과류

견과류는 숙면을 돕고 불면증 해소에 효과적이라고 알려져 있는 대표적인 식품 중 하나인데, 그중에서도 아몬드와 피스타치오에 대해 얘기해보려 합니다. 아몬드에는 특히나 '멜라토닌'과 그리고 마그네슘, 트립토판 성분이 풍부한데 이는 근육이완 효과와 함께 불면증 개선에 효과적이라 합니다. 피스타치오에도 멜라토닌 성분과 마그네슘, 칼슘이 풍부한데, 견과류를 포함한 모든 식물성 식품 중 피스타치오에 멜라토닌 함량이 가장 높다고 합니다. 앞에서 자주 등장하는 '멜라토닌' 성분이란 수면호르몬의 일종으로 우리의 체내 리듬을 재설정하고 수면장애 개선을 도와, 더 오래 자고 더 빨리 잠이 들 수 있도록 하는 역할을 해줍니다. 또한 피스타치오에는 단백질도 30g당 5.9g으로 풍부하게 들어있어,  섭취 시 포만감을 더 오래 느끼게 하여 밤에 허기 때문에 잠을 방해받는 일을 예방해 줍니다. 

- 주의사항 : 견과류는 직사광선을 받는 곳이나 너무 높은 온도, 습도에서 보관하게 되면 산패가 일어나 오히려 독소가 발생될 수 있기 때문에, 가급적 소분하여 냉장이나 냉동보관하시길 추천드립니다. 또한, 견과류는 칼로리가 높기 때문에, 일일 섭취량을 유의하며 과다섭취하지 않도록 주의하시길 바랍니다. 

 

2) 상추

상추는 잠을 잘 오게 한다고 흔히 많이 알려져 있는 식품인데, 실제로 동의보감에는 오장을 편안하게 하여 기가 막혀있는 것을 통하게 한다고 적혀있을 정도로, 우리나라에서는 예로부터 약재로 써왔던 채소입니다. 이렇듯 상추에는 다양한 효능이 있는데, 우선 상추에는 멜라토닌이 많이 함유되어 있어 정신안정에 도움을 주며, 줄기 속 투명한 흰색의 액체에는 '락투카리움'이라는 성분이 있는데 이는 진정효과와 숙면에 도움을 줍니다. 또한, 상추에는 심을 안정시키는 알칼로이드 성분또한 들어있어서 짜증과 우울한 기분을 완화시켜 마찬가지로 숙면에 도움을 줍니다. 

- 주의사항 : 상추는 성질이 찬 채소이기 때문에 몸이 차가우신 분들은 과다섭취 시 복통이 있을 수 있고, 줄기의 락투카리움 성분 때문에 졸림 증상도 있을 수 있습니다. 또한, 상추에는 잔류농약이 많기 때문에 세척을 깨끗이 해서 드시길 바라며, 냉장보관은 5도 이하로 가급적 밀봉하여 보관하시길 바랍니다.

 

3) 키위

키위는 마트에서 흔히 볼 수 있는 새콤달콤한 맛으로 많은 남녀노소에게 사랑받는 과일입니다. 키위에는 비타민C가 오렌지의 2배, 비타민E가 사과의 6배, 식이섬유는 바나나의 5배가 들어있을 정도로 영양소가 풍부하다고 합니다. 이러한 키위에는 불면증에 도움이 되는 다양한 성분이 함유돼 있습니다. 우선 트립토판이라는 성분은 행복호르몬이라 불리는 세로토닌 분비를 촉진시켜 주며 우울감을 완화시키고 숙면을 도와줍니다. 특히 키위의 세로토닌은 다른 과일보다 뇌에 작용하는 정도가 높아 숙면을 촉진하는 효능이 더 뛰어나다고 합니다. 또한 칼슘과 마그네슘 그리고 엽산, 이노시틀 등의 성분도 함유하고 있는데, 특히 엽산과 이노시틀은 신경을 안정시켜 주는 효능이 뛰어나 수면시간과 입면시간을 단축하는데 도움을 줍니다. 

- 주의사항 : 키위는 다량의 칼륨을 함유하고 있기 때문에 신장질환이 있는 분들은 섭취량에 유의하여 섭취하시길 바라며, 혈액순환을 촉진시키 때문에 혈액응고나 지혈 등 혈액 관련 질환이 있으신 분들도 과다섭취를 하지 않도록 주의하시길 바랍니다. 그리고 키위는 냉장보관을 하면 신맛이 더 강해지기에 덜 익은 키위는 실온에서 후숙 시킨 후 냉장보관 하시길 바랍니다.