피부미용에 좋은 음식

 

 

피부가 좋은 사람은 10배 더 이뻐 보인다고 할 만큼, 피부도 우리의 인상을 결정짓는 데 있어서 아주 중요한 요소인 것 같습니다. 그래서 오늘은 일상에서 간편히 먹을 수 있으면서 피부미용도 챙길 수 있는 음식에는 어떤 것 이 있는지 소개해드리고자 포스팅하려 합니다. 

 

1) 샐러리

'서양의 미나리'라고도 불리는 샐러리는 원래 약용채소로 유럽에서 각광받는 채소인데, 샐러리에는 특히 피부에 좋은 영양소가 많이 함유돼있습니다. 우선, 샐러리에는 수분과 비타민이 특히나 많이 함유돼있는데, 이는 피부가 건조해지는 것을 예방하고 주름살 같은 노화방지에 탁월합니다. 샐러리의 비타민B1,B2,C 성분은 면역력 증진에 효과적이며, 칼륨 성분은 우리 몸의 나트륨을 밖으로 배출해주는 역할을 하여 몸의 부종에도 좋습니다. 또한, 샐러리에 다량함유된 비타민K 성분은 혈액순환과 스트레스에 좋아, 마찬가지로 피부개선에 도움을 준다고 합니다. 

- 샐러리 활용법 : 우선, 간편히 생것으로 렌치소스에 찍어먹거나 샐러드에 곁들여 먹는 방법이 있습니다. 아니면 볶음요리에도 활용할 수 있고, 샐러리 착즙주스나 샐러리장아찌 등 활용할 수 있는 음식이 꽤 많은 편입니다.

- 샐러리에는 식이섬유가 매우 풍부하기 때문에 과다섭취할 경우 복통이나 설사를 유발할 수 있고, 샐러리의 칼륨성분으로 인해 신장이 좋지 않은 분들은 복용량에 유의하여 섭취하시길 바랍니다.

 

2) 오이

오이는 어디에서나 쉽게 접할 수 있는 채소인데, 이러한 오이에는 여러 가지 효능이 있습니다. 우선 오이는 95%가 물로 이루어져 있을 정도로, 수분을 많이 함유하고 있는 채소라 피부미용에 중요한 수분보충에 아주 효과적입니다. 또한, 오이에는 100g당 10mg의 비타민C가 들어있는 만큼, 특히 비타민C가 풍부하여 체내의 항산화와 피로해소에 효과적입니다. 오이를 섭취하는 것 외에 오이팩 등 피부에 직접적으로 사용할 경우 피부의 기미, 잡티, 주근깨와 그리고 수분보충효과도 얻을 수 있습니다. 그리고 오이는 많은 수분을 함유하고 있기 때문에 몸의 부종. 부기를 빼주는데도 효과적이라 합니다.

-오이 활용법 : 오이는 주로 익히지 않고 생으로 섭취하며, 쌈장에 찍어서 간식으로 간편히 섭취하거나 오이무침, 피클, 장아찌 등 다양하게 요리해서 먹을 수 있습니다. 또한, 섭취하는 것 이외에도 오이팩을 만들어 피부에 직접적인 효과를 주는 방법도 있습니다.

- 오이는 성질이 차가운 음식이기 때문에 몸이 차거나 자주 배탈이 나는 체질이신 분들은 과다섭취를 하지 않도록 주의해야 합니다. 또한, 오이에는 칼륨성분이 많기 때문에 신장질환이 있는 분들도 섭취량에 유의하여 섭취하는 것이 좋습니다.

 

3) 파프리카

파프리카는 마트에서 흔하게 접할 수 있는, 피망에 단만을 더해 개량된 채소입니다. 파프리카에는 100g당 비타민C의 하루권장량의 170%가 들어있을 정도로, 특히나 비타민C가 풍부하게 들어있어 콜라겐 생성을 촉진하고 멜라닌 색소를 억제하여 기미와 주근깨를 예방하는 것에 효과적입니다. 또한, 비타민C는 체내의 신진대사와 혈액순환에도 도움을 주어 면역력을 높이고 피부건강에도 좋습니다. 그리고 파프리카의 '리코펜 '성분은 노화를 촉진하는 활성산소를 제거해 주어 안티에이징에 효과적입니다. 또한 파프리카에 함유된 칼륨성분은 체내의 나트륨을 배출하는데 도움을 주어, 높은 혈압관리나 부종제거의 효능이 있습니다.

- 파프리카 활용법 : 파프리카는 익히지 않고 샐러드 같은 생으로 먹는 것이 영양소를 파괴시키지 않고 그대로 섭취하기에 가장 좋습니다. 또는 볶음요리나 카레 같은 다양한 요리에 활용할 수 있습니다.

- 파프리카는 비교적 부작용이 적은 채소인데, 다만 따뜻한 성질을 지녔기에 평소 열이 많거나 발열성 질환을 앓고 계신 분들은 섭취량에 주의하여 섭취하시는 게 좋습니다. 또한 파프리카는 색깔별로 효능이 조금씩 다르기 때문에 구매할 때 이를 참고하여 구매하시길 바랍니다. 빨간색은 특히나 리코펜과 베타카로틴이 풍부하여 면역력 강화와 노화예방에 좋으며, 노란색은 파라진 성분이 있어 체내 혈액의 응고를 막아주고 혈액순환에 도움을 줍니다. 그리고 초록색은 철분과 무기질이 풍부하여 빈혈에 효과적이며, 주황색은 비타민과 베타카로틴이 풍부하여 노화방지, 미백관리에 효과적입니다.